年齢にあったダイエットサプリを選ぼう

年齢を重ねるにつれ、体のつくりが変わったり基礎代謝が下がってくるなど、様々な違いが出てきます。それに伴い、ダイエットの仕方も変わってくるのです。

10代後半や20代では、女性は腕や体幹の脂肪率は低く、その一方で脚や臀部の脂肪率がたかいのです。30代以降になると反対に腕や体幹の脂肪率が高くなり、50代を過ぎると脂肪率は全身で均一になります。

一方で、基礎代謝は年齢とともに下がってきます。10代の時より20代、20代の時よりも30代と、年齢を重ねるごとに痩せにくいということは、おそらく多くの人が実感していると思います。年とともに太りやすくなる、大きな理由は基礎代謝の低下なのです。つまり、一日の消費カロリーが減ることです。

厚生労働省のデータでは、12～14歳女性の基礎代謝は1410kcal。それが30～49歳では1150kcal、50～69歳では1100kcalと、実に310kcalも低下してしまうのです。そのため、若いころと食事量がかわらなければ、摂取カロリーは変わらないのに消費カロリーだけが減ってしまい、その分だけ脂肪として蓄積されてしまうのです。

もちろん年齢だけではなく、体質など人それぞれ痩せる方法は違いますが、自分の年齢や基礎代謝に合ったダイエット方法、ダイエットサプリを選ぶことが大切になってくるのです。

10代のダイエットとおすすめサプリ

10代はまだ成長期。基礎代謝も高く、痩せるのは比較的容易でダイエットに適しています。

しかし、その一方で知識不足や精神的なものからくる過度なダイエットに走りやすい年齢でもあります。極端に食事を減らしたり、○○だけ食べるなどの偏ったダイエットをしてしまうと、ホルモンバランスが崩れたりして、場合によっては長期間、将来にわたって悪い影響が出てしまうこともあります。

10代は成長期なので、痩せることよりも、栄養をしっかりとり、カラダを作ることの方が大切です。やはり基本はしっかり栄養を取ってしっかり運動すること。そのため、サプリを取るなら脂肪を燃えやすくする、脂肪燃焼タイプのものがいいでしょう。

20代のダイエットとおすすめサプリ

20代になると、少しずつ代謝が低下し始めます。20代も後半になってくると、昔と違ってなかなか痩せられない、と思う方も多いかもしれません。そこで頑張りすぎて、無理なダイエットをする方も多いのですが、20代で過度な食事制限はおすすめできません。

大切なのは摂取カロリーを減らすことよりも、消費カロリーを増やすこと。しっかりと栄養を取った上で運動をできるだけ毎日することが重要になってきます。

10代同様、脂肪燃焼タイプのサプリがおすすめですが、20代になると代謝が不安定だったり便秘がちだったりする人も多いので、そのような人には腸内環境改善タイプのサプリもいいでしょう。

30代のダイエットとおすすめサプリ

30代になると、基礎代謝はさらに低下し、運動や食事制限をしても思ったように痩せないことがおおくなります。焦りを感じる人も多いかもしれませんが、そもそも30代になったら、短期間のダイエットはもうするべきではないのです。

痩せる、体重を落とすのではなく、食事や運動量など、生活全般を健康的に直すことが大事です。若いころと同じように食べていたら、確実に体重は増えていきます。そのため脂質や糖質を少なめにしたり、野菜から食べて血糖値の上昇を抑えるなどの工夫が必要になります。

30代になると摂取カロリーを抑えることが大切です。食事の糖質・脂質を抑えるのがいいのですが、なかなか難しく、ストレスの原因にもなります。そのため、食欲抑制タイプのサプリを摂ることをおすすめします。もちろん、食事を抑えても必要な栄養はしっかり摂らないといけません。そのために、酵素系のサプリを併用するのもいいでしょう。

40代のダイエットとおすすめサプリ

40代になると、基礎代謝量はかなり低下してしまいます。それに加え、ホルモンのバランスが乱れたり、筋力の低下がみられたりするのもこの年代。若い頃のように、「努力すれば痩せる」というわけにはなかなかいきません。

しかし、努力が必要なのも事実。日常的に脂質や糖質を抑えることはもちろん、規則正しい生活や適度な運動は不可欠になってきます。過度な食事制限などはするべきではなく、あくまで適度で日常的で適度な食事制限と運動が大事です。

40代が摂るべきサプリは、やはり摂取カロリーを抑えるもの。糖質や脂質を吸収しづらくなるカロリーカットタイプのサプリがいいでしょう。特に、なかなかごはんやパン、スイーツなどをやめられない人におすすめです。

50代のダイエットとおすすめサプリ

50代になると、女性ホルモンや筋量の減少など、様々な変化が体に起きてきます。もちろん基礎代謝量も低下してしまいます。

50代に必要なのは、「痩せること」ではなく、「体を健康にすること」です。腸のはたらきを良くし、代謝を上げ、食事と運動、睡眠をバランスよく適度にすることが大事なのです。無理なく長く日常的に続けることが、50代のダイエットのポイントになります。食事では、野菜を中心に腹八分目の量というのが基本になります。

必要となるサプリも、50代になるとしっかりと栄養が取れ、体調を良くするものがおすすめ。基本的には酵素が入ったサプリがいいでしょう。体の中から健康的にし、必要な栄養も摂れ、代謝も高めてくれます。