10代のダイエットとおすすめサプリ

10代は成長期。基礎代謝も高く、痩せるのは比較的容易でダイエットに適した年代です。

しかし、その一方で知識不足や精神的なものからくる過度なダイエットに走りやすい年齢でもあります。極端に食事を減らしたり、○○だけ食べるなどの偏ったダイエットをしてしまうと、ホルモンバランスが崩れたりして、場合によっては長期間、将来にわたって悪い影響が出てしまうこともあります。

10代が太ってしまう理由は？

10代というのは成長期で、思春期です。精神的に様々なことを感じ、感覚も繊細で傷つきやすく、ストレスも受けやすいです。また、体つきも変化しますので、どうしてもある程度の体重増加はあります。

カラダの変化に伴って体重が増加してしまうのは、構造上どうしようもないことで、このときに無理な食事制限などをしてしまうと、10年後20年後に代謝が下がったり、ホルモンバランスが崩れたりといった悪影響出ることもあります。

また、人によってはジャンクフードやポテトチップスなどのお菓子に手を伸ばしてしまうことも多いでしょう。ファストフード店は、値段も手ごろで女子トークをするにもとても便利です。

しかし、もうわかっていると思いますが、ジャンクフードというのは体に良くありません。とくに成長期の食事として、とてもおすすめできるようなものではありません。糖質も脂質も多く、太りやすいのです。サイドメニューのポテトや、ドリンクの炭酸飲料も同様です。

友達付き合いなどでファストフード店へ行く場合は、せめてポテトではなくサラダにする、ドリンクはコーラではなくお茶にするなどの工夫をしましょう。

10代は成長期。体づくりのために多くの栄養が必要です。そのため、10代には食事制限はおすすめしません。逆に、10代で極端な食事制限をしてしまうと、20代30代になった時に筋量が少なくて代謝が低くなってしまったり、ホルモンバランスが崩れたりする悪影響があることも少なくありません。

ですから、10代でするべきダイエットは食事制限ではなく、運動です。運動をすることでカロリーを消費することが何より大事なのです。10代は代謝も高いので、運動すればするだけ脂肪も燃えてくれます。運動に伴って筋量も増えるので、基礎代謝量も増加し、太りにくく痩せやすい体質を手に入れることにもなります。

特に、多く食べてしまった日やジャンクフードを食べてしまった日は、その分多く運動をするようにしましょう。

成長期の10代は、しっかり栄養を摂って体をつくる必要があります。ですから、カロリーをカットしたり、糖質の吸収をブロックしたりするサプリはおすすめしません。

やはり、体づくりの基本は食事と運動。そのため、しっかりとしたバランスのよい食事をし、運動時にしっかりとカロリーを消費しましょう。サプリは運動時にしっかりと脂肪を燃焼させてくれる、脂肪燃焼タイプのサプリがいいでしょう。

成分としては、コレウスフォルスコリやL-カルニチン、クロロゲン酸など、運動時に脂肪燃焼をサポートしてくれる成分がおすすめです。

カロリストン

濃縮した食物繊維に加え、L-カルニチンやコーヒークロロゲン酸、ポリフェノールをたっぷり配合。脂肪燃焼だけでなく、便秘改善効果もあり。運動を中心に痩せたい10代20代のダイエッター向けのサプリです。

フォースコリー

除脂肪体重に効果のある天然由来の植物性素材、コレウスフォルスコリエキスにビタミンB1、B2、B6を配合しています。健康的にダイエットをしたい、運動中心のダイエットにおすすめです。

ラ・キュット

ブラックジンジャーによる高い脂肪燃焼効果に加え、3段階発酵のブラジル酵素による栄養バランスを整える効果、さらには生ビフィズス菌によるスッキリ効果など、ダイエットに加え健康にも美容にも効果のあるサプリです。

デュアスラリア

L-カルニチンやカプサイシンを配合した、昼間用の脂肪燃焼サプリと、ガルシニア・ギムネマ・白インゲン豆などを配合した、夜間用のカロリーカットサプリの組み合わせ。運動する昼間だけでなく、カロリーカットもしてくれます。

スリムフォー

お腹の脂肪を減らすのをサポートする成分、「葛の花由来イソフラボン」をたっぷり配合。運動と組み合わせることで大きな効果を発揮します。BMIが高めの方、お腹の脂肪が気になる方におすすめです。

コレスリム

L-カルニチンとクロロゲン酸の2つの脂肪燃焼サポート成分に加え、野草発酵エキスで代謝アップ、ギムネマシルベスタが糖質の吸収を抑えます。くわばたりえさんが産後ダイエットに使用して10キロ近い減量をして有名になりました。