40代のダイエットとおすすめサプリ

40代になると、基礎代謝量はかなり低下してしまいます。それに加え、ホルモンのバランスが乱れたり、筋力の低下が顕著になるこの年代。若い頃のように、「努力すれば痩せる」というわけにはなかなかいきません。

しかし、努力が必要なのも事実です。日常的に脂質や糖質を抑えることだけでなく、規則正しい生活や適度な運動も不可欠です。過度な食事制限はするべきではなく、あくまで適度かつ日常的な食事制限と運動が大事です。

40代が摂るべきサプリは摂取カロリーを抑えるもの。糖質や脂質を吸収しづらくなるカロリーカットタイプのサプリがいいでしょう。特になかなかごはんやパン、スイーツなどをやめられない人にはおすすめです。

40代が太ってしまう理由は？

40代になると、どんな人でも確実に太りやすくなります。それは、食べる量が多すぎるとか運動量が少ないといった単純な話ではなく、女性のカラダ自体が変わってくるからなのです。

まず、40代になるとホルモンバランスが変化します。女性ホルモンの一つである「エストロゲン」には、脂肪燃焼をサポートしたり、食欲を抑えるはたらきがあります。

しかし、そのエストロゲンは40代になると急激に減少してしまうのです。すると、食欲が抑えられずに食べる量が増えてしまったり、運動をしても脂肪が燃えずに脂肪がついてしまうことが多くなってしまうのです。

さらに、基礎代謝量も40代を過ぎると急激に低下します。30代の頃と食べる量がほとんど変わらなくても、代謝量が低下すると消費しきれず、その分を体脂肪としてカラダに蓄積してしまうのです。

40代におすすめのダイエット

40代で痩せようと思ったら、短期的なダイエットはもう無理です。短期的なダイエットはリバウンドするだけでなく、体に負担が大き過ぎて、体調不良などの原因となります。

とにかく正攻法で行くしかありません。バランスがよく、かつ低カロリーの食事と日常的な運動です。40代で強度の大きい運動はおすすめできませんので、必然的に食生活がとても大事になってきます。

脂質と糖質を控えた低カロリーな食生活

 

食事は、脂質・糖質を少なめにすることが大事です。脂質は油ものだけでなく、鶏肉以外の肉類、乳製品に多く含まれます。糖質はごはんやパン、麺類、スナック菓子などに多く含まれます。これらの量を控えめにしましょう。

それに対して、魚や鶏肉（皮以外）など、タンパク質はしっかり摂りましょう。大豆や大豆製品に含まれるイソフラボンやビタミンCは、40代の女性には必要な栄養素です。

また、青魚に含まれるDHAやEPAは、中性脂肪を減らす効果があります。

食べ方にも気を付けてください。野菜を食べ、次いでたんぱく質、それから糖質を摂ることで、血糖値の上昇を抑えて脂肪として蓄えにくくなります。ゆっくりとよく噛んで食べることも、食べ過ぎを抑えることにつながります。

継続的な運動が大切

30代と比べ、40代は急激に基礎代謝量が落ちてきます。その主な原因は筋肉量が減ることです。ですから、基礎代謝量を落とさないカラダにするには、筋トレなどで筋量を増やす必要があるのです。

とくに、基礎代謝が落ちてくる40代ですが、筋肉量を増やすことで脂肪が燃えやすい体にすることが可能です。

人の体の筋肉は、下半身が約70%を占めます。その中でも太ももの筋肉は大きいため、太ももを鍛えることと太ももをストレッチすることで基礎代謝量をアップすることができます。

太ももの筋トレは簡単にできるスクワットがいいでしょう。ストレッチは太もも裏のハムストリングに加え、太ももの前、股関節などを中心に脚全体にするとよいです。

ランニングもできればよいのですが、時間的に難しい人も多いと思います。通勤時に一駅歩く、階段を使うなどして、日常の中でできるだけ体を使うような工夫をしてみてください。

どんなサプリがいいの？

40代が摂るべきサプリは、やはり摂取カロリーを抑えるもの。糖質や脂質を吸収しづらくなるカロリーカットタイプのサプリがいいでしょう。特に、なかなかごはんやパン、スイーツなどをやめられない人におすすめです。

また、普段食事に気を付けていても、どうしても外食しなくてはならない時もあると思います。会社勤めであれば飲み会なども参加しないといけない場合もあるでしょう。そのような時にカロリーカットタイプのサプリが役に立ちます。

40代におすすめのダイエットサプリ