50代のダイエットとおすすめサプリ

50代になると、女性ホルモンや筋量の減少など、様々な変化が体に起きてきます。もちろん基礎代謝量も低下してしまいます。

50代に必要なのは、「痩せること」ではなく、「体を健康にすること」です。腸のはたらきを良くし、代謝を上げ、食事と運動、睡眠をバランスよく適度にすることが大事なのです。無理なく長く日常的に続けることが、50代のダイエットのポイントになります。食事では、野菜を中心に腹八分目の量というのが基本になります。

必要となるサプリも、しっかりと栄養が取れて体調を良くするものがおすすめ。基本的には酵素が入ったサプリがいいでしょう。体の中から健康的にし、必要な栄養も摂れ、代謝を高める効果もあります。摂取カロリーを抑えるためのカロリーカットタイプも併用するとより効果的です。

50代が太ってしまう理由は？

それほど食べていなくても、体重が落ちないどころか増えてしまう、50代にありがちな悩みです。ある程度の運動や食事制限をしても、昔のように体重が減らないのです。

女性は、40代後半から更年期に入ります。すると、女性ホルモンが減っていくのです。女性ホルモンは脂肪を分解する役割もあるため、それが減ることで脂肪が分解されずにカラダに溜まってしまうのです。

閉経後、5年ほどはまだ女性ホルモンが分泌されるのですが、それ以降はほとんど出なくなり、急激に太りやすくなってしまうのです。平均的な人は55歳くらいがその時期になります。

筋肉量と基礎代謝量の減少も重なり、50代のカラダは太りやすく、痩せにくくなってしまっているのです。

50代におすすめのダイエット

50代になると、極端に食べ過ぎてしまって太るということはほとんどないと思います。というよりも毎日少なめの食事をしていても、痩せるどころか太ってしまうという人が多いのです。50代になると、体重を落とすのは容易ではありません。

痩せることよりも健康的な生活を

50代のダイエットは、痩せるよりも健康的なカラダにすることが大事です。極端な食事制限も、激しい運動もおすすめしません。

とはいえ、普通に生活をしていても体重は増えてしまいます。そのため、常に摂取カロリーにも消費カロリーにも気を配らなければいけません。食事は野菜を中心にし、炭水化物や脂肪はできるだけ減らすようにしましょう。食べる順番も野菜が先、ついでタンパク質、最後に炭水化物にしてください。

運動に関しては、ランニングなどの激しい運動はおすすめしません。ウォーキングなど、カラダに負担がそれほどかからない運動にしましょう。

軽めの筋トレも有効です。筋トレは基礎代謝量を上げる効果だけでなく、若返りホルモンといわれる「DHEAホルモン」を高める効果もあります。年齢を重ねても痩せていて若々しい人は、DHEAホルモンの濃度が20代と比べてもそれほど変わらないという研究結果もあるのです。

なお、DHEAホルモンを減らしてしまう一番の原因はストレスです。ストレスを溜めないように、十分な睡眠や良い人付き合いを心がけましょう。

どんなサプリがいいの？

50代になるとしっかりと栄養が摂れて、体調を良くするものがおすすめ。酵素が入ったサプリがいいでしょう。体の中から健康的にして必要な栄養も摂れ、代謝も高めてくれます。

とはいえ、ダイエットのためにはそれだけでは難しい点もあります。カロリーカット系の、脂質や糖質を吸収せずに体外に排出するサプリも併用するといいでしょう。

50代におすすめのダイエットサプリ