30代のダイエットとおすすめサプリ

30代になると、基礎代謝はさらに低下し、運動や食事制限をしてもなかなか痩せないことが多くなります。焦りを感じる人も多いのですが、そもそも30代になったら、短期間のダイエットはするべきではないのです。

痩せるたり体重を落とすのではなく、食事や運動量など、生活全般を健康的に正すことが大事です。若い頃と同じように食べていたら、確実に体重は増えていきます。そのため脂質や糖質を少なめにしたり、野菜から食べて血糖値の上昇を抑えるなどの工夫が必要になります。

30代になると摂取カロリーを抑える必要が出てきます。食事の糖質・脂質を抑えるのがいいのですが、なかなか難しく、ストレスの原因にもなります。そのため、食欲抑制タイプのサプリを摂ることをおすすめします。もちろん、食事を抑えても必要な栄養はしっかり摂らないといけません。酵素系のサプリを併用するのもいいでしょう。

30代が太ってしまう理由は？

30代が太ってしまう理由、それは年齢を重ねることによって代謝が低下し始めること、そして年齢的に生活習慣や食事の栄養バランスが乱れる人が多いことが原因です。

30代になると、20代よりもさらに基礎代謝が低下します。それに伴って食事量が減ればいいのですが、20代の頃と同じような量の食事をしてしまうと、消費カロリーが低下した分がカラダに脂肪として蓄積してしまいます。

また、30代というのは人生でも一番忙しい時期です。仕事で責任のある立場につく人も多く、ゆっくりと食事をする時間がなかったり、外食が続いたりする人も多いでしょう。付き合いでお酒を飲む機会も多くなりますし、ストレスも大きくなりがちです。

子育てしている人は、赤ちゃんの寝る時間に合わせて生活するために不規則になったり、子どもの残したご飯を食べたり、外に出られないストレスで食べる量が増えたりしてしまします。

このように仕事や子育てが忙しく、規則正しい生活がしづらくなるのが、30代が太ってしまう大きな理由なのです。

30代におすすめのダイエット

20代では、摂取カロリーを減らすことよりも消費カロリーを増やすことが大事でした。

30代になると、運動などで消費カロリーを増やすだけではなかなか体重は減りません。筋肉をつけ代謝を上げるための運動と、食事のカロリー制限を同時にしていく必要があります。

体重を落とすより、健康維持を目的にして生活全般を見直して、その結果としてダイエットになるという考え方がいいでしょう。30代では、短期的にダイエットすることはカラダにとって負担が大き過ぎるのです。

運動を生活の一部にする

30代のダイエットでは、運動を生活の一部にすることが必要です。もちろん、スポーツ選手のような激しい運動をする必要はありません。ただでさえ忙しいのに、ジムへ通ったりプールで泳いだりするのも、現実的に難しい人が多いでしょう。

おすすめなのは、自宅で時間が空いた時にするストレッチや筋トレです。ストレッチで筋肉を柔らかくすることで、代謝量は増えます。とくに下半身や股関節は、筋肉量が多い箇所なので、効果が出やすいです。空いた時間に腹筋やスクワットをすることも効果があります。筋肉がつくことで基礎代謝がアップします。

また、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動で消費カロリーを増やすのもいいです。ランニングする時間がない人は、通勤時に一駅歩くとか、遠くの店まで歩くなど、日常の中で工夫をしてみてください。

食事のカロリーコントロールも必要

どの年代でも短期的なダイエットはおすすめしませんが、30代になると痩せることは難しく、仮に一次的に痩せたとしても、リバウンドの方が大きかったりします。

30代では、運動も食事も継続的にし、日常にしなければいけません。食事のカロリーコントロールも、極端な制限ではなく、継続的なカロリーコントロールが必要なのです。

外食が多い人は、どうしてもバランスが悪くなります。脂質や糖質が多すぎるのです。そのためにメニューを選ぶときに揚げ物を選ばないとか、野菜が多いものを選ぶなどの工夫が必要になってきます。同じ素材であっても料理法によって油の量は違ってきます。魚のフライより焼き魚のほうが低カロリーですし、から揚げより焼き鳥のほうが低カロリーです。また、食べ方も大事で、野菜を先に食べ、次いで肉や魚などのたんぱく質、最後にご飯やパンなどの炭水化物を食べるようにしましょう。

また、サラダや野菜炒めなど、野菜を多くとることを心がけるようにしましょう。お酒を飲むときも、つまみはポテトフライやチーズではなく、枝豆や漬物にするといった工夫をしましょう。

どんなサプリがいいの？

30代に必要なことは、日常的な運動とバランスの良い食事です。そして、ある程度のカロリーコントロールも必要になります。もちろん、自分自身で糖質や脂質を抑えることができればよいのですが、なかなか難しいことですし、ストレスもたまりがちになります。

そこで、食欲抑制タイプのサプリを摂ることをおすすめします。ストレスをそれほど感じることなく食事量を抑えることができます。

しかし食事を抑えても必要な栄養はしっかり摂らないといけません。そのために、酵素系のサプリを併用するのもいいでしょう。

30代におすすめのダイエットサプリ